يشكل جفاف الجسم خلال شهر رمضان أحد أبرز التحديات الصحية التي يواجهها الصائمون، خاصة مع طول ساعات الصيام، ما يجعل من الضروري الحرص على شرب الماء بكميات كافية وتوزيعها للحفاظ على الترطيب وتوازن السوائل.

نسرين بوزيان

في ظل ساعات الصيام الطويلة التي يمتنع فيها الصائم عن الطعام والشراب من الفجر إلى المغرب، يطرح كثيرون تساؤلات حول كمية الماء التي ينبغي شربها للحفاظ على صحة الجسم وتوازن سوائله. 

إذ يؤدي الصيام في بعض الأحيان إلى الشعور بالعطش والتعب نتيجة فقدان الجسم للسوائل خلال النهار، كما قد يتطور الأمر في بعض الحالات إلى الجفاف والإجهاد الحراري إذا لم يتم تعويض هذه السوائل بشكل صحيح بعد الإفطار، خاصة لدى الأشخاص الذين يبذلون مجهودا بدنيا خلال اليوم.

 

 

 

في هذا السياق، أشار طبيب الصحة العمومية،  فتحي بن أشنهو، في حديثه لـ"بركة نيوز" إلى أن الجسم يفقد كميات من الماء خلال ساعات الصيام دون أن يتم تعويضها إلا عند الإفطار، ما يجعل من الضروري الحرص على شرب الماء بانتظام خلال الفترة الممتدة من الإفطار إلى الإمساك، داعيا الصائمين إلى اتباع عادات صحية تساعد على تعويض السوائل المفقودة بطريقة تدريجية ومتوازنة.

كما نوه بأن نقص السوائل في الجسم قد يسبب مجموعة من الأعراض، مثل الصداع والدوخة وضعف التركيز والشعور بالإرهاق، إضافة إلى بعض الاضطرابات الهضمية. 

وحول الطريقة الصحيحة لتعويض السوائل، نصح الطبيب بن أشنهو ببدء الإفطار بكأس من الماء الدافئ لما له من دور في تهيئة المعدة بعد ساعات طويلة من الصيام، مع الحرص على الاستمرار في شرب الماء تدريجيا خلال المساء وحتى وقت السحور، لضمان تعويض السوائل والحفاظ على ترطيب الجسم طوال ساعات الصيام التالية.

موضحا أن من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها كثير من الصائمين شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، وهو ما لا يمكن الجسم من الاستفادة المثلى من السوائل.

وفي ختام حديثه، أكد طبيب الصحة العمومية فتحي بن أشنهو أن شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة، قريبة من حرارة الجسم التي تبلغ حوالي 37°، يعد من العوامل المهمة لصحة الصائمين خلال شهر رمضان.

مشيرا إلى أن اعتماد عادات صحية بسيطة، مثل شرب الماء بانتظام وتناول غذاء متوازن، يمكن أن يساعد الصائمين على قضاء الشهر الفضيل بصحة ونشاط.