يشكل شهر رمضان تحديا على الصعيد البدني، ولكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط أو عدم الخروج من المنزل، فمن خلال تعديل برنامج النشاطات يمكن المحافظة على الحركة وربما التحسين من وضعك الصحي أيضا، وكذا كبح النفس عن الأكل للقيام بالحمية.

بثينة ناصري

وأشادت الدكتورة عائشة سرير طبيبة عامة مختصة في التغذية العلاجية، في مجمل قولها بأهمية الحرص على عدم الإثقال في الإفطار، باعتباره يتعب الجسم ويصيبه بالخمول، أما الطعام الخفيف فينشطه ويعطيه القوة لممارسة الحركة، بالإضافة إلى القضاء على السمنة التي تهلك بصحة الانسان.

وأكدت سرير على أن الصيام الجيد لن يكون إلا إذا كان الانسان يتحرك لأن نقص الحركة أو انعدامها التي نلاحظها على هذا الجيل مصحوبة بكثرة النوم حتى الواحدة الثانية زوالا سيفسد الصيام والاحساس بمرحلة الخطر على الجسم ولابد من عملية تدوير للمخالفات فيه ولابد أنه يحفز الخلايا الجذعية ويحفز عملL'ADN بحيث ينتج خلايا جديدة وشابة مثل الخلايا الموجودة في الجسم.

وتابعت حديثها أن هذه العملية يتم الوصول إليها إلا إذا كانت هنالك حركة في أثناء اليوم خاصة سويعات قبل الإفطار، فيمكن القول أن المرأة تستفيد من الصيام أكثر من الرجل لأن المرأة تكون على صراع مع الوقت من أجل تحضير مختلف أنواع الأكلات لتسعد بها أفراد أسرتها، وبالتالي تكون في حركة نشاط رغم جوعها الشديد. ولها أجر عظيم عند الله سبحانه وتعالى وفي نفس الوقت تستفيد من معجزات الصيام.

 ونصحت سرير الشباب بالخصوص والرجال عموماً والشابات بضرورة أن تكون لديهم فترة رياضة قبيل الإفطار وبذلك نستفيد من معجزات الصيام في التشافي الذاتي وفي تجديد الجسم وفي استفادته من هذه الشعيرة التعبدية التي  أراد الله سبحانه وتعالى أن يمتلئ الإنسان من خلالها بالطاقة التي تفيده في العام كله وأن يجدد جسده بحيث يكون في صحة وعافية يجابه كل متاعب السنة كلها. 

الحمية فرصة في شهر الصيام لخسارة الوزن 

كما تطرقت الدكتورة عائشة سرير إلى موضوع الحمية في شهر رمضان باعتباره فرصة ثمينة لمن يريد انقاص الوزن سواء بالنسبة للمرضى أصحاب السكري وضغط الدموي أو بالنسبة للسمنة، فرمضان يدرب ويحفز على تعزيز الارادة للامتناع عن الأكل.

وأضافت أنه نفس الشيء بالنسبة للإنسان المصاب بالسمنة أو فرط الوزن فالصيام هو تجربة له طالما كانت عنده إرادة خلال يوم الصيام بعدم الأكل والايمان بفكرة أن الأكل الغير صحي في الحالة السمنة يؤدي إلى أسباب الوفاة كذا سبب من أسباب السرطانات والأمراض المزمنة، موضحة أنه إذا كان التدخين في الإسلام محرم نظر للضرر الذي يخلفه على الصحة فالسمنة مضرة بالصحة وبالتالي حرام على الانسان أن يتمادى في هذا السلوك.

وقالت ذات المتحدثة "في شهر رمضان إذا التزمنا بصيام صحي وإفطار صحي خلال الفطور والسحور فإن الإنسان أكيد سيفقد على الأقل من 5-6 كيلوغرام من الوزن".

وحددت الدكتورة مختلف الوجبات المفيدة للجسم في هذا الشهر الفضيل، مؤكدة أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على حساء الخضار وليست "شربة الفريك" لأنه يحوي على سكريات، بالإضافة إلى طبق سلطة متنوع وكبير من أحسن الأطباق لأصحاب السمنة الذين يعانون من الجوع طوال الوقت، والتي يجب أن تحتوي على ليمون وزيت زيتون وتوابل وأيضاً بذور الكتان بذور الشيا بذور السمسم.

وشددت على أهمية عملية المضغ التي تطيل في مدة الجلوس على طاولة الأكل ولما يتم بلعها يحس الإنسان بالشبع فالسلطة هي التي تجعل المضغ يولد الاحساس بالشبع من خلال أخذ كميات كبيرة منها، وكذا شرب شاي بالأعشاب وبالتالي يستفيد جدا من شهر رمضان سواء بالنسبة للأمراض المزمنة أو بالنسبة لفرط الوزن والسمنة التي تعرف تزايدا ملحوظا في المجتمع الجزائري وهذا نتيجة النمط الحياتي.