بعد سن الأربعين، تكتسب النساء الوزن الزائد بسهولة أكبر، نتيجة تخزين الجسم للمزيد من الدهون المتراكمة خاصة بعد الولادة، إضافة إلى غياب النشاط البدني المنتظم.

 شيماء منصور بوناب

ومع ارتفاع مؤشرات السمنة في الجزائر، خاصة لدى النساء، أصبح اختيار الأدوات الرياضية للمساعدة في أداء التمارين المنزلية أمرًا أساسيًا، يعكس وعي المرأة بصحتها وحرصها على الحفاظ على قوام متناسق.

ولم تعد المسألة مرتبطة بمجرد العناية بالمظهر أو الصحة كرفاهية مؤقتة، بل أصبحت نمط حياة قائمًا على روتين رياضي يعزز المناعة العقلية ويحصّن السلامة النفسية.

مواقع رياضية... تعزز فرص اللياقة البدنية للنساء

استجابة لهذا الوعي، بادر العديد من المختصين والمدربين الرياضيين إلى فتح منصات وحسابات رقمية، تساعد على ممارسة الرياضة في المنزل بتمارين بسيطة وبأدوات غير مكلفة، مراعاةً للوضع العام للنساء سواء الماكثات في البيت أو العاملات.

ويؤكد بعض المختصين أن أهمية ممارسة الرياضة لا تقتصر على اكتساب القوة البدنية، بل تشمل أيضًا تخفيف ضغوط الحياة اليومية والابتعاد عن القلق والتوتر، عبر خلق فضاء حيوي جديد يتيح للمرأة الاستمتاع بالانفراد مع ذاتها في عالم مفعم بالطاقة.

هذا الفضاء سمح للنساء بتعزيز ثقتهن بأنفسهن وأجسادهن، كما ساعدهن على تقوية التفكير من خلال تخفيف الضغط الذهني، وتحقيق التوازن الجسدي الذي يعد الخطوة الأولى نحو الشفاء من العديد من الأمراض التي تتفاقم مع التقدم في السن.

مختصون و مدربو اللياقة يعززون مفاهيم الرياضة بتمارين منزلية  بسيطة

وفي هذا السياق، يشير المختصون إلى أن تخصيص أقل من ساعة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية، ضمن برنامج الحياة المزدحم، يحقق فوائد كبيرة تنعكس على ثلاثة جوانب أساسية مرتبطة باللياقة البدنية: القلب والأوعية الدموية، العضلات، والمرونة، وكل ذلك في وقت قصير.

أما أهم التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل، فهي:

●تمارين الضغط، القرفصاء، أو البطن لزيادة القوة.

●تمارين القلب مثل القفز مع رفع وخفض الذراعين.

●تمارين التمدد لزيادة المرونة والحركة.

تمثل هذه الحركات البسيطة طوق نجاة من الأمراض التي ترافق الإنسان مع التقدم في العمر، كما أنها تحمل فوائد لا حصر لها على الصعيدين النفسي والجسدي.

 في سياق ذو صلة، كشفت بعض الدراسات أن عدم اللياقة البدنية قد يضاعف خطر الوفاة المبكرة 3 أضعاف، وعلى ذلك دائما ما يحث و يشدد الأخصائيون على ضروؤة "اللياقة القلبية التنفسية  لأنها تخفف من خطر الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن.

ومن المؤكد أن ، الاهتمام بالرياضة و ادراحها ضمن البرنامج اليومي لأي انسان يعد استثمار صحي لحياة افضل  مع تقدم السن، وذلك مع مراعاة الاعتماد على نمط غذائي صحي  متكامل .

ورغم كل ذلك، يبقى الالتزام بالرياضة تحديًا كبيرًا لدى الكثيرين، نظرًا لتراكم المسؤوليات اليومية والعملية، التي غالبًا ما تطغى على اهتمام الفرد بنفسه بدنيًا وصحيًا.